የማራቶን አፈፃፀምን በነዳጅ ማፍያ ዘዴዎች ማመቻቸት

ለማራቶን ስኬት የማገዶ ስልቶች

ፓራሊምፒያን ሱዛና ስካሮኒ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ለመሆን ወደ ምረቃ ትምህርት ቤት ስትሄድ የእለት ምግቦቿ መለወጥ ጀመሩ። ስለ ጽናት ስፖርታዊ አመጋገብ ጥናት የበለጠ ስታነብ፣ ብዙ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን መብላት ጀመረች። እና በፍጥነት በአፈፃፀሟ ላይ ልዩነት አስተዋለች.

የቅድመ ውድድር አመጋገብ

ስካሮኒ በተሽከርካሪ ወንበር እሽቅድምድም ከፍተኛ ጥንካሬ እና መጠን ምክንያት ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ይከተላል። ውድድሩ ከመጀመሩ አንድ ቀን በፊት፣ በዘር-ተኮር አመጋገብ ላይ ትኩረት ታደርጋለች። እንደ ጋቶራዴ ያለ የስፖርት መጠጥን ጨምሮ 80 አውንስ ለማግኘት በማለም በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ፈሳሽ ትጠጣለች። ለእራት እሷ እንደ ሩዝ፣ድንች ወይም ፓስታ ያሉ ካርቦሃይድሬትስ ከስስ ፕሮቲን እና የበሰለ አትክልት ጋር አለች። ተደጋጋሚ የመታጠቢያ ቤት ጉዞዎችን ለማስቀረት በእራት ጊዜ ብዙ ፈሳሾቿን ትጠጣለች እና ከመተኛቷ በፊት ትንሽ ብርጭቆ ውሃ አላት.

የሩጫ ቀን ጥዋት

በውድድር ቀን፣ ስካሮኒ እንደገና ለመቅዳት በአንድ ብርጭቆ ውሃ ይጀምራል። በቁርስ እና በውድድሩ መጀመሪያ መካከል ጥቂት ሰዓታት ሊኖሩ ስለሚችሉ፣ እንደ ኦትሜል እና እርጎ ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲንን ያካተተ ትልቅ ምግብ አላት ። እሷም ከመጀመሩ በፊት በአውቶቡስ እና በድንኳን ውስጥ የካርቦሃይድሬት ሃይድሬሽን ድብልቅን ታመጣለች። ቡና ለእሷ የግድ ነው, ወይ የራሷን ኤሮፕረስ በመጠቀም ወይም ከቡና ሱቅ ቀይ አይን ማግኘት.

በውድድሩ ወቅት ነዳጅ ማቃጠል

ስካሮኒ የግመል ባክን 60 ግራም ካርቦሃይድሬት ከውሃውሬሽን ቅልቅል ሞላች እና በገለባ ትጠጣዋለች በተለይም ቁልቁል ላይ እጇን መግፋት ሳያስፈልጋት ነው። ይህ ስልት በተለይ በአከርካሪ ገመድ ጉዳት ምክንያት የጂአይአይ ተግባርን ለተሳናቸው ለፓራ አትሌቶች በጣም አስፈላጊ ነው።

ምክር ለማራቶኖች

ስካሮኒ ማራቶኖች በዘር ቀን የስልጠና ማገዶ እቅዳቸውን እንዲከተሉ እና ምንም አዲስ ነገር እንዳይሞክሩ ይመክራል። የጨጓራና ትራክት ጉዳዮችን ለማስወገድ በሩጫው ወቅት የሚበሉትን ትክክለኛ ምግቦች እና ብራንዶች መለማመድ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ቀደምት ቁርስ ወይም በዘር ቀን የሚበሉትን ብዙ ትናንሽ ምግቦችን እንዲለማመዱ ትመክራለች። በመጨረሻም አዳዲስ ምግቦችን ወይም መጠጦችን ለምሳሌ ነፃ ቡናን በስልጠና ወቅት ከዚህ በፊት ካልተጠጡ መቆጠብን ትጠቁማለች።